小さな親切で、自己肯定感がアップ！？ - 発達障害"グレーゾーン"を生き抜く

ＡＤＨＤの方は、不注意や多動性という特徴により、一般の方よりネガティブな感情を抱きやすいとされています。

忘れ物や衝動的な行動による失敗体験と、それを人に咎められる事で、自身喪失に陥り、「自分はダメな人間だ」という感情を抱くようになります。

その考えが頭に張り付くことで、本来の仕事に集中できなくなり、また新しいミスを重ねる「負のサイクル」が延々と続くことになります。

僕自身も、自分で自分を追いつめており、この負のサイクルを止めるために、学校の部活を辞めたり、転職したりと、今いる環境から逃げることで、心の防衛を図ってきました。

そうなってしまう前に、このサイクルを止めるためにできる事を行っていきましょう。

失敗しても、あまり思いつめないようにするには、自分の事を好きになる事が一番大切です。

全ての人に対して有効かはわかりませんが、「人対して親切な行動をする」ことが、自分が好きになる、つまり「自己肯定感の向上」につながる理由を紹介していきます。

f:id:yossanchang:20191210004343j:plain

１．自分の居場所ができる

２．ドーパミンが分泌される

３．注意点

３．具体例

人は、昔から社会生活を営んでいくために、家庭や職場、地域といったグループを形成しています。特に、日本では、個より集団を重んじる傾向が強いですよね。

しかし、私たちは、ミスを重ね、それから起こるネガティブな感情から、集団になじめなかったり、わざと壁を作ってしまったりと、集団で孤立してしまいがちになります。

そうなるともちろん、個人としてのストレスは大きくなるばかりか、集団としても、別行動をする個に対して、ミスをした際に助けようという気もなくなってしまいます。

「人に親切にする」ことで、自身が集団の中にいるという事を周りにアピールでき、自分でも、ここに自分の居場所があると確認でき、安心することができます。

人に親切にすると、脳内物質のドーパミンが分泌されます。ドーパミンは、神経伝達物質の一つで、私たちのモチベーションや、やる気を向上させ、仕事や学習の能力を高める働きや、気持ち良いという感情を引き起こす効果を持っています。

つまり、仕事でのミスを防ぎ、親切による満足感を得ることができる、という事です。

ＡＤＨＤの原因は、一説には、ドーパミン等の神経伝達物質の異常とも言われており、効果は一般の方よりも少ないのかもしれませんが、わずかながらでも効果はあると実感はしますので、試してみてください。

あくまで、「小さな親切」にすることです。

大きな仕事を引き受けてしまうと、それが重荷になってしまったり、ただでさえ仕事ができない私たちですので、ミスをしてしまい逆に迷惑をかけたり、自分の仕事が間に合わなかったり、と散々な結果になることが予想されます。

また、大きな仕事だと「見返り」を求めたくなってしまいます。あの時、自分はこう助けたのに、、と、思い出したら、逆にストレスの原因になってしまいます。

ふとした瞬間や、すきま時間を使って、後にひきずらない程度の親切を行っていきましょう。

実際の具体例としては、日常では、

・電車で席を譲る

・後ろの人のためにドアを支える

・道に落ちているゴミを拾う

会社では、

・郵便物をポストに持っていく

・会議室のイス並べ

・共同スペースの掃除

など、簡単で時間をとらない、限りなくミスが起こりえない事を選択しましょう。

ＡＤＨＤの方は、繰り返し起こすミスから、自己肯定感が低くなりがちです。

ミスからの自身喪失、さらにミスを重ねるという、負のサイクルを断ち切るためにも、少しずつ、前向きな感情を持てるよう取り組み、自分を好きになり、自己肯定感を高めていきましょう。